KEEP LIGHT

Alguém conhece!?!?
Primeiro, oi meninas td bem!??!
Então, meu psi me disse que existem algumas empresas que fazem comida light congelada, com calorias contadinhas e ainda entregam em casa!!!
Alguém já fez isso!?!?!?
Então eu fiz uma pesquisa básica e achei esse keep light, alguém conhece!?Já ouviu falar!?
Bom meninas EU COMPREI!!
Dieta de 800 calorias por dia!!!
Comprei para 07 dias....
Meninas é INCRÍVELLL....tem 06 refeições e se eu falar que amanhã tem até brigadeiro de colher, vc acreditam!?!
Congelei todos, só o de amanhã está na geladeira!!!
Como são 800 calorias, ainda vou comer salada e verdurinhas refogadas...Se eu sentir fome....Parece ser TUDO superr delíciaa!!!
Amanhã começo....
Beijooo!!!!

Hoje fui na nutricionista.
Como sempre estou sempre na mesma situação, em busca deum peso mais saudável, ideal e com o qual eu me sinta bem.
Bom...seja o que for eu fui na nutricionista, ela fez aquele exame de metabolismo, o meu deu 1.800 calorias, o q significa que em repouso meu corpo queima 1.800 calorias por dia. Pelo o que ela falou é bemmmm legal esse número, deve ser pelos exercícios....
Ela me explicou assim: Que eu devo queimar por dia 2.200 calorias (1800 em repouso + 400 com as atividades ao longo do dia) e então ela me deu uma dieta de 1.660 calorias. Disse que assim vou emagrecer 400g por SEMANA!!! Irei exercitar minha PACIÊNCIA!!!Mas assim vai ser bom, vou aprender a comer e entender que é p sempre, n só enquanto eu estiver buscando meu peso ideal.....
Eu fiz umas contas: Ela disse que a cada 500 calorias “economizadas”por dia vou emagrecer 400g por semana, então qt mais exercícios eu fizer mais vou emagrecer!!!!Então a partir de amanhã, vou andar full time com o polar....As primeiras 400 calorias que eu queimar será para completar os 2.200 calorias que a nutricionista está se baseando para fazer minha dieta de 1.660. O que eu queimar além disso é LUCROOOO!!!Então pensei, se eu queimar 1000 calorias por dia no polar vou “economizar” mais 500 calorias, o que então completaria 800g por semana....Vamos ver....esse será meu objetivo.....fazer 1000 calorias por dia no polar.
Ainda não estou com a dieta e nem sei como vai funcionar...Ela só me disse que tenho q comer de 03 em 03 horas!!!E deve me enviar até quarta a dieta!!!
Fiquei mal com meu peso, como sempre....Estou mtooo triste, mas n tenho mais forças para chorar...Não sei onde isso vai parar, espero conseguir me superar, espero ter forças para vencer as barreiras....
É isso....beijos!!!

selinhooo + VACILO!!!

Ganhei meu primeiro selinhooo!!!!!

Amei....e quem me deu foi a Fran, http://minhadietafran.blogspot.com

Bom meninas...hoje não foi um dia legal :(

Não consegui fazer os 10 dias perfeito....Q fraqueza!!!!

Ontem eu fui deitar e comecei a ter mtaa vontade de comer....Fui dormir querendo alguma coisa, mas aqui em casa n tem nada, eu "limpei" .

Aí hj acordei mais consciente e menos desesperada, mas aí começou aquela luta mental, quero mas não posso, o q fazer??E aquele pensamento ficou ali me rondando.... :(

E eu NÃO resisti....JAQUEI!!!
Tô mtoooooooooo triste!!!!
Mas n vou desanimar, amanhã viverei o SÉTIMO DIA...E se Deus quiser, vou voltar para o meu caminho!!!!
Espero ter forças para superar essa falha!!!
Beijos

PENSE MAGRO: PASSOS 07 E 08!!!

Bom diaa!!!
Olha estou no blog há menos de uma semana....E estou adorando....Obrigada tds meninas pelo carinho, incentivo e pelos exemplos de determinação q vcs são!!!!Isso ajuda demaisss!!!

Mas agora vamos para o livro:

Passo 07, organize o ambiente.É importante eviar estímulos ambientais, principalmene qd está iniciando a dieta. Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente à vista.
Aiii, pedir para o pessual do escritório esconder os alimentos da copa, vai ser complexo ahahahha....Mas é uma questão de conversarmos....Olha pensei numa solução, vou propor para o pessual q tods tenham uma alimentação mais saudável, não preciso falar q estou de dieta....acho q pode rolar...Vou tentar!!!!

Os 7 primeiros passos são equivalentes a primeira semana. Claro que era possível fazer mais de um passo por dia!!!!Inclusive no próprio livro ela diz, tem gente q vai precisar de uma semana para os 07 passos, outros de mais e outros de menos. Faça o melhor para vc!!!!

Então vamos para SEGUNDA SEMANA!!!!
O lema desta semana é: ORGANIZE-SE: PREPARE-SE PARA FAZER A DIETA!!!
Vamos para o passo 08, que é arrume tempo e energia. A dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente.Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercados e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os Cartões de Enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente se e qd os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho.
A primeira etapa deste processo é calcular qt tempo será necessário para fazer dieta. Considere qt tempo do seu dia ou da sua semana será necessário para:

• Planejar suas refeições;
• comprar alimentos necessários;
• preparar as refeições;
• sentar e comer suas refeições lentamente;
• fazer exercícios;
• completar e conferir a sua lista de tarfas do dia.

Sempre organize os horários que vc fará cada ítem com antecedência. Pelo menos nas primeiras semanas.

Por hoje é só de "PENSE MAGRO"!!!! Amanhã tem mais passos!!!!

BEIJÃOOOO!!!!

QUINTO DIA - SUPERAÇÃO!!!

Bom, hoje terminou meu quinto dia de RA, há um bom tempo não fico 05 dias com RA perfeita!!!Tô mtooo feliz por ter conseguido superar essa barreira....

Hoje corri os 5km em 31m 50 seg, fiquei superr feliz c o resultado....

Estou lendo o livro PENSE MAGRO....Um dos passos fundamentais para alcançar meu objetivo é comer sentada e com consciência. Nossa como é difícil, eu tenho costume de comer vendo TV deitada no sofá...Comer sentada na cozinha, sem nenhuma distração é superr difícil!!!

Sem contar que este hábito ainda não faz parte de mim, por isso às vezes esqueço... :(

Vou tentar ter mais atenção, comer sentada e devagar....TENTEM!!!

Beijos!!!

p.s obrigada pelas visitinhas...Tento sempre responder!!!

PENSE MAGRO: PASSO 06!!!

Bom diaa!!!

Como vcs estão !??!

Bom para quem estiver interessado no livro aí vai mais uma dica!!!Espero que estejam gostando e conseguindo acompanhar!!!!

Esses cartões de enfrentamento são mtoooo bons!!!E ajudam!!!!

Já se elogiou hoje?!?!VC MERECEE!!!!

Então lá vai o sexto passo é encontrar um técnico da dieta....Isso é uma parte que para alguns vai ser complicado, queM tem vergonha de falar das suas dificuldades e até que prefere manter a dieta em segredo....Mas é mtoooo importante tem alguém incnetivando....Aliás, eu sei que os blogs e o apoio uma da outra sempre ajuda e incentiva, mas no livro diz "As interações frente a frente são, normalmente mais desejáveis(...)". Então se não tiver alguém que possa fazer isso pessoalmente escolha uma amiga blogueira, de quem vc goste e possa dependender. Veja o que se técnico pode fazer:

• Manter vc motivado, te lembrando dos motivos pelos quais seus esforços valem a pena, vc pode até dar uma cópia do seu cartao de vantagens para seu técnico. Qd os pensamento sabotadores estiverem rondando volte-se para seu técnivo.
• Construir sua autoconfiança, seu técnico vai verificar se vc está se elogiando, qd vc escorregar e pensar q não pode mais continuar ele vai te ajudar a voltar para o caminho!!
• Ajudar a solucionar problemas, deixe seu técnico ajudá-lo a resolver os problemas relacionados com a dieta ou não. Duas cabeças pensam mais que uma.
• Ajudar a manter a responsabilidade, saber que vc terá q falar de seu desempenho para alguém pode motivá-lo a não desviar do planejamento. Certifique-se de que está sendo completamente honesto.
• Ajudar vc a ter perspectiva funcional, p. exemplo qd pensar em desviar da dieta pense o que seu técnico faria naquela situação.

É importante marcar um horário semanalmente para falar com seu técnico, preferencialmente pessoalmente e durante a semana qts vezes achar necessário por teefone ou email.

Boa sorte!!!Escolham seus técnicos....

Amanhã tem mais passos!!!

BEIJOOOO

Hoje é DOMINGO pé de cachimbo....

Oláaa meninas!!!Td bem com vcs?!!?
Bom...mais um dia se passou...04 dias já!!!hehehehehe
Felizonaaa!!!!Até acordei cantando, acreditam!?!?!?DOIDAAA!!!
É difícil, principalmente no fds, almoços, jantares, baladas....É difícil emagrece e ter vida social, né!??!
Mas tô me controlando, anotando TUDO q como e fazendo o cálculo dos pontinhos consumidos, no site MINHA VIDA. Por enquanto tá td ok!!! :)
Amanhã coloco mais partes do livro Pense Magro e algumas dicas!!!!
Hoje...primeiro dia do desfio AGOSTO SEM DOCES!!Acho q qd eu me proíbo assim, fico c mais vontades, só eu sou assim?!?!
Qd faço promessa de n comer isso ou aquilo sempre como o proíbido!!!TENTAÇÕES!!!!
Mais uma semana começa!!!!FORÇA NA PERUCAA!!!
Beijooo!!!
Até amanha!!!

TERCEIRO DEGRAU!!!

oIEE!!!
Mais um dia LINDOOO!!!
Comi um pouco mais do que estava comendo...mas dentro dos limites :)
Felizzzz!!!!
E amanhã....AGOSTO SEM DOCES!!!
Meninas, minha sogra emagreceu uns 10 kg, só de tirar os doces....Ela descobriu q tava pré diabética e cortou o doce!!!!Ela come super bem nas refeiçoes....mas DOCE ZERO!!!
Beijos!!!
Boa noite e bom domingão!!

Mais um dia....UEBAAA!!!

Mais um dia lindoooo!!!!

Além das "regrinhas" que estipulei para esses 10 dias, tô tbm lendo os cartões de vantagens e de enfrentamento do livro Pense Magro, e outros passos do livro, como comer sentada e devagar.

Hj corri os 5km em 33min 20seg, quero melhorar mto esse tempo ainda!!!Tbm fiz caminhada de 15min.É incrível como depois do exercício me sinto bem.Eu tenho q me manter nesse ritmo durante a TPM, dizem que ajuda mtooo na ansiedade, mas eu nunca consigo....sempre fico depre e paro uns 3, 4 dias depois ainda demoro para voltar pro caminho!!!Mas agora n vou me preocupar c isso, vou esperar chegar nessa fase!!!

A alimentação tá indo bem....comendo os pontinhos dentro do limite, e Domingo começa o desafio AGOSTO SEM DOCES!!!

Por fazer este desafio vou ter q me pesar amanhã!!!QUE MEDOOOOOOO!!!!heheheheheh!!!!!

Acabou o dia...estou feliz.....segundo dia completo!!!

Beijos!!!

PENSE MAGRO: mais passos

Continuando com o passo-a-passo do livro....Mas quem puder comprar eu recomendo, é mto animador...até pq ler e reler este livro ajuda mtooo!!!

O quinto passo é alimentar-se devagar e com consciência. Dica, descanse os talhares e espere de 10 a 30 segundos para pegá-los de novo. Observar o horário que começou e terminou a refeição.

É isso...Amanhã mais um passo!!!

Boa sorte!!!!

Beijos!!!

SEGUNDO DIA!!!!

Bomm diaaaa!!!!!

Hj começa o segundo dia LINDOOOO!!!!

Estou animadaa!!!

Ontem foi tenso, pq às 17:50 eu comi uma verdurinha com um grelhado, pq depois das 18:00 só líquido....Até blza, mas fui numa reunião com meu marido, aí lá tinha vários petiscos...EU RESISTI....tomei só água, minha amiga querida!!!!heheheheh

Ontem como fizemos dois meses de casado ele queria sair p jantar, mas eu "proíbi" aí fomos numa sorveteria, ele tomou milk shake e eu guaraná zero....E eu estava ficando com um pouco d fome....pq tinha q ter tomado uma sopinha, né?!!?Mas não deu tempo...Aí eu já combinei com ele, q dia 29 de agosto, qd fizermos 03 meses, será meu "day off" e aí poderemos sair para jantar!!!hahahahahahaha

Logo mais vou postar mais uma frase do livro "PENSE MAGRO".

E tbm estou fazendo um post especial para ajudar quem não tem o livro!!!

Beijoosss!!!

Até logo mais!!!!

FIM DO PRIMEIRO DIA!!!E FOI PERFEITO

Foi TUDOO perfeito!!!

PENSE MAGRO: primeiros passos!!!

Eu passiei por mtos blogs ontem e hoje e reparei q mtass meninas comentaram sobre o livro "PENSE MAGRO" (Judith S. Beck). Eu tenho esse livro há alguns anos, já li mas n lembrava de mta coisa. Apesar de ainda ter as fichinhas que o livro pede p gente fazer, mas nunca leio.

Então resolvi tirar o livro do armário e lê-lo AGAIN!!!!

Vou postar frases interessantes do livro diariamente. Vou tbm, fazer os passos dia a dia, via blog!!

O primeiro passo é fazer cartões de enfrentamento, são fichinhas que lerei tds os dias (duas vezes por dia e qd estiver lutando contra algum desejo), nelas estarão escritas fases que me ajudarão superar pensamentos sabotadores. Escrever as razões pelas quais decidi fazer dieta.

O segundo passo é escolher duas dietas, que sejam saudáveis e balanceadas, assim se a primeira não der certo....Temos uma de "step", se a primeira não der certo a segunda dará!!!!Não podemos esquecer que NÃO existem dietas milagrosas....Nosso objetivo é emagrecer PRA SEMPREEEE!!!!! "Escolha uma dieta q lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos.Vc poderá emagrecer mesmo q a dieta n seja nutritiva, mas seu corpo se rebela e vc engorda outra vez "(Pense Magro)

O terceiro passo é sentar para comer. Qd comemos em pé, andando ou fazendo qq outra coisa, não precebemos o qt comemos...E qd sentarmos e prestarmos atenção no que comemos vamos ter noção do que e de qt comemos!!!

O quarto passo é elogiar-se!!!!É legal lembrarmos sempre do que fizemos de certo, da vez q resistimos às tentações, de qd fizemos ginástica mesmo depois de um dia cansativo de trabalho, e só lembraramos dos erros e não nos culparmos por algum deslize. "Se vc se acha mto autocrítico qd comete um erro na sua alimentação, irá minar sua autoconfiança" (Pense Magro).

Bom....Por hoje é só....Lembrando que cada uma tem seu tempo, vc pode dar um passo por dia, um passo por semana.....Boa sorte a todas!!!!

Amanhã trago mais passos!!!

Beijoosss

02 MESES DE CASADA!!!!

Faço 02 meses de casada!!!

Tô mtoooo feliz....

Depois de 06 anos de namoro....Tive uma noite perfeita, de princesa....

Vidinha com responsabilidade que nunca tive...

Meu marido é incrível....Meu amigo e super parceiro nessa mnha luta!!!Me incentiva absurdo, com recadinhos pela casa...Ele até abriu mão das coisas q ele gosta, disse que não é para comprar, salgadinhos, bolachas, chocolates....Que ele não quer....

Mas eu fico com dó....ele não tem culpa que eu n sei me controlar...Aí eu compro mas no dia seguinte ele leva pro trabalho dele....Aí ele come lá...Ontem mesmo comprei Pringles, que ele ama....Aí hoje ele já levou!!!!

Mais tarde eu volto!!!

Só queria registrar este momento especial!!!

BEIJOOOO

PRIMEIRO DIA PERFEITO!!!!

Está começando o primeiro dia perfeito!!!
O pirmeiro passo é o mais fácil ou mais difícil!?
Pra mim começar é o mais fácil...o complicado é passar do quarto/quinto dia...isso é tenso!!!
Mas estou confiante, até pq agora são 10 dias perfeitos....VIVENDO UM DIA DE CADA VEZ, SUPERANDO UM OBSTÁCULO DE CADA VEZ....
Passei por vários blogs e vi muita gente lendo o livro PENSE MAGRO, eu tenho este livro e vou ler de novo....nem lembro do q já li!!!
Bom tô indo trabalhar....mas tarde eu volto para falar do meu cardápio....
BEIJOSS
Bom dia para todos!!!

PRIMEIRA META: 10 DIAS PERFEITOS

Bom, quero viver 10 dias perfeitos...
Esses dias vão ser de 29/07 até 07/08

R.A

Café da manhã : Shake
Depois das 18:00: Shake, chá, sucos, sopa.
Não ultrapassar os 30 pontos, da dieta dos pontos do site Minha Vida.
Chá verde todos os dias.
3 litros de água por dia.

CONTROLE

Comer sentada, prestando atenção no que eu como (sem Tv, PC...)
Não comer escondida.

EXERCÍCIOS

Todos os dias,
Correr 05 km
Caminhar 05 minutos antes e 05 minutos depois da corrida

Subir/Descer de escada no meu prédio...

VAIDADE

Hidratante no corpo todos os dias.
Fazer pé e mão.
Fazer hidratação no cabelo.


POR ENQUANTO É ISSO....
Amanhã começam os 10 dias perfeitos!!!!
UHUUUUUUUUUUU!!!!

Primeiro dia....Aprendendo...

testando...